Keto အစားအသောက်- လူတိုင်းအတွက် အဘယ်ကြောင့် မသင့်လျော်သနည်း၊ ၎င်းသည် သင့်အား ကူညီပေးလိမ့်မည်နည်း

ketogenic အစားအစာ (သို့မဟုတ် အတိုကောက်အားဖြင့် keto အစားအသောက်) သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများသော စားသောက်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။Keto Diet ကို လိုက်နာခြင်းသည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။keto အာဟာရသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေးသည်နှင့် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မည်ကဲ့သို့ ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ အသေးစိတ် ပြောပြပါသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ keto အစားအသောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း အာမခံပါသည်။ထို့အပြင်၊ ketogenic အစားအစာများသည် ဆီးချို၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။

ဤတွင် keto အစားအသောက်စတင်နည်းနှင့် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် အဖြစ်အများဆုံးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများအကြောင်း အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။သေချာဖတ်ပါ၊ နားလည်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ketogenic အစားအစာဆိုတာဘာလဲ။

Keto Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများသော အစာစားခြင်းအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။နည်းလမ်းများစွာဖြင့်၊ ၎င်းသည် Atkins အစားအသောက်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများနှင့် ဆင်တူသည်။Keto သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပြီး ၎င်းတို့ကို အဆီများဖြင့် အစားထိုးခြင်း ပါဝင်သည်။ဤကျဆင်းမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ketosis ဟုခေါ်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေသို့ တိုးစေသည်။

ketosis တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့်ပြုလုပ်မည့်အစား အဆီ (ketones) အဖြစ်သို့ ထိရောက်စွာပြောင်းလဲသွားပါသည်။ထို့အတွက်ကြောင့် ketogenic အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျဆင်းစေပြီး အင်ဆူလင်အဆင့်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အမျိုးမျိုးသော ketogenic အစားအစာများ

keto diet ၏ ဗားရှင်းများစွာ ရှိပြီး၊

• ပုံမှန် ketogenic အစားအစာ- ၎င်းသည် အလွန်နိမ့်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အလယ်အလတ် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများသော အစားအစာ အစီအစဉ်ဖြစ်သည်။များသောအားဖြင့် အဆီ 75%၊ ပရိုတင်း 20% နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 5% သာ ပါဝင်ပါသည်။
• သံသရာ ketogenic အစားအစာ- ဤအစီအစဉ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု မြင့်မားသော ကာလများ ပါ၀င်သည် ၊ ထို့နောက် 5 keto ရက် နှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ရက် ၊
• လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော ketogenic အစားအစာ- သင်တန်းရက်များတွင် အစားအသောက်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များများထည့်နိုင်သည်၊
• မြင့်မားသောပရိုတိန်း Ketogenic အစားအသောက်- ၎င်းသည် ပုံမှန် ketogenic အစားအစာနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ် ၆၀%၊ အဆီ ၃၅% နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅% ပါဝင်သည်။

စကားမစပ်၊ ကျွမ်းကျင်သူများကသာ စံနှင့် ပရိုတင်းမြင့် ketogenic အစားအစာများကို ဂရုတစိုက်လေ့လာပြီး အကြံပြုထားသည်။Cyclic သို့မဟုတ် လိုက်လျောညီထွေရှိသော အစားအစာများသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော နည်းလမ်းများဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကာယဗလသမားများက အများဆုံးအသုံးပြုကြသည်။

Ketogenic အစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။

keto diet သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အချို့သောရောဂါများအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များကို လျှော့ချပေးသည်။

စမ်းသပ်ချက်များအရ ketogenic အစားအစာသည် အဆီနည်းသော အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်များတွင် သာလွန်ကြောင်းပြသသည်။ထို့အပြင်၊ keto အစားအစာသည်သင့်အားခွင့်ပြုထားသောစာရင်းတွင်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများအကြောင်းပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါက၊ ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ရန်နှင့်စားသောအစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်မထားဘဲခွင့်ပြုသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ketogenic အစားအသောက်စားသူများသည် ကယ်လိုရီနှင့် အဆီဖြတ်သူများထက် ကိုယ်အလေးချိန် ၂. ၂ ဆ ပိုကျကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride ပမာဏ တိုးတက်လာသည်ကို သတိပြုမိသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Ketogenic အစားအစာ

ဆီးချိုရောဂါသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်မားခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းခြင်းတို့ကြောင့် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည်။Keto Diet သည် သင့်အား အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါစုတို့နှင့် နီးကပ်စွာချိတ်ဆက်ထားသော မက်ထရစ်ပိုလျှံသောအဆီများကို ကျစေအောင်ကူညီပေးပါမည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ketogenic အစားအစာသည် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်ရည်အား 75% အထိ တိုးတက်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့် အခြားစမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် လူ 21 ယောက်တွင် 7 ယောက်သည် keto diet ကြောင့် ဆီးချိုဆေးအားလုံးကို ရပ်တန့်နိုင်ခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Keto Diet ၏ အခြားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

Keto Diet ၏ ခေတ်မီဗားရှင်းကို အထက်ဖော်ပြပါ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ကုသရန် နည်းလမ်းအဖြစ် တီထွင်ခဲ့သည်။အချို့သော လေ့လာမှုများက ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်အစီအစဉ်သည် ရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးဝင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ- ketogenic အစားအစာသည် အဆီနှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်များကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များ တိုးတက်စေနိုင်သည်။
• ကင်ဆာ- ယနေ့ခေတ်တွင် ကင်ဆာအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိ လူနာများ၏ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အကျိတ်ကြီးထွားမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဤအစားအစာကို အသုံးပြုသည်။
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ- keto diet သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ၎င်း၏တိုးတက်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ- ketogenic အစားအစာသည် ကလေးများတွင် တက်ခြင်းကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
• ပါကင်ဆန်ရောဂါ- အဆီများသောအစားအစာများသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါ၏ လက္ခဏာများကို သက်သာရာရစေကြောင်း အချို့သောစမ်းသပ်မှုများက ပြသခဲ့သည်။
• Polycystic Ovary Syndrome- ketogenic အစားအစာသည် ဤရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုတွင် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချပေးလိမ့်မည်။
• ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း- တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ keto အစားအစာသည် ထိကပ်ခြင်းလွန်သောအခြေအနေများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လူနာများကို ဒဏ်ရာများမှ ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
• ဝက်ခြံ- အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချပြီး သကြားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင့်အသားအရေကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေမည်ဖြစ်သည်။

Keto Diet တွင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာမှန်သမျှကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ဤသည်မှာ အစားအသောက်မှ ဖယ်ထုတ်သင့်သော အစားအစာများ နမူနာစာရင်း - သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ စားသုံးမှုပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချသည် ။

• သကြားပါသောအစားအစာများ- အချိုရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ရေခဲမုန့်များ၊
• အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်များ- ဂျုံ၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ စီရီရယ်တို့မှ ရရှိသော ထုတ်ကုန်များ၊
• အသီးအနှံများ- တစ်နေ့လျှင် ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် ပန်းသီးတစ်လုံးမှလွဲ၍ အသီးအနှံအားလုံး၊
• ပဲ သို့မဟုတ် ပဲပင်များ- ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ကုလားပဲ၊
• အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဥ: အာလူး, ကန်စွန်းဥ, မုန်လာဥနီ, parsnips;
• အစားအသောက် သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော အစားအစာများ- ၎င်းတို့သည် အများအားဖြင့် အလွန်ပြုပြင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသည်။
• အချို့သော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ငံပြာရည်များ- အဓိကအားဖြင့် သကြားနှင့် ပြည့်ဝဆီများ ပါ၀င်သော၊
• ပြည့်ဝဆီများ- သန့်စင်ပြီးဆီများ၊ mayonnaise စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
• အရက်- ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် ketogenic အစားအသောက်များတွင် အရက်ယမကာများစွာကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
• သကြားမပါသောအစားအစာများ- ၎င်းတို့သည် မကြာခဏဆိုသလို သကြားဓာတ်များသောအရက်များဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ketone ပမာဏကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

Ketogenic Diet တွင် စားသုံးရန် အစားအစာများ

keto diet အတွင်းမှာ အစားအသောက်အများစုဟာ ဒီအစားအစာတွေကို အခြေခံသင့်ပါတယ် ။

• အသား - အနီရောင်အသား, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဝက်အူချောင်း, ဘေကွန်, ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်;
• အဆီများသောငါး - ဆော်လမွန်၊ ငါး၊ တူနာငါးနှင့် မက်ကရယ်၊
• ကြက်ဥ;
• ထောပတ်နှင့်မုန့်;
• ဒိန်ခဲ;
• အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ- ဗာဒံစေ့များ၊ သစ်ကြားသီးများ၊ ပိုက်ဆန်အစေ့များ၊ ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ၊
• ကျန်းမာသောအဆီများ- အထူးသဖြင့် အအေးခံထားသော သံလွင်ဆီ၊ အုန်းဆီနှင့် ထောပတ်သီးဆီ၊
• ထောပတ်သီး;
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစု၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်း။

နမူနာ အပတ်စဉ် ketogenic အစားအစာ အစီအစဉ်

တနင်္လာနေ့

1. နံနက်စာ- ဘေကွန်၊ ဥနှင့် ခရမ်းချဉ်သီး။

2. နေ့လည်စာ - သံလွင်ဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူကြက်သားသုပ်။

3. ညစာ- ထောပတ်ဖြင့်ပြုတ်ထားသောကညွှတ်နှင့်ဆော်လမွန်။

အင်္ဂါ

1. နံနက်စာ- ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆိတ်ဒိန်ခဲများဖြင့် ကြက်ဥမွှေပါ။

2. နေ့လယ်စာ- ပြင်းပြင်းထန်ထန် မစားချင်ဘူးဆိုရင်၊ ပုံမှန် ပူပူနွေးနွေး ဟင်းလျာတွေကို အသီးအရွက် ဒါမှမဟုတ် နွားနို့နဲ့ မြေပဲထောပတ်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ကော့တေးနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

3. ညစာ- အသားလုံး၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

1. နံနက်စာ- Ketogenic Milkshake - ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သော အခြေခံချက်နည်းကို သင့်စိတ်ကြိုက် ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

2. နေ့လည်စာ- သံလွင်ဆီနှင့် ထောပတ်သီးဖြင့် ပင်လယ်စာသုပ်။

3. ညစာ- ဒိန်ခဲ၊ ဘရိုကိုလီနှင့် အသုပ်ဖြင့် ဝက်သားတုံးများ။

ကြာသပတေးနေ့

1. နံနက်စာ - ထောပတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အချဉ်မုန့်ဆော့စ် နှင့် tortilla ။

2. နေ့လည်စာ- guacamole နှင့် salsa ပါသော အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာနှင့် တရုတ်နံနံချောင်းများ။

3. ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အလှဆင်ထားသော ကြက်သား၊

သောကြာ

1. နံနက်စာ- မြေပဲထောပတ်၊ ကိုကိုးမှုန့်နှင့် stevia တို့ဖြင့် အချိုမပါသော ဒိန်ချဉ်။

2. နေ့လည်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ ဝက်သားပြုတ်။

3. ညစာ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောဗာဒံမှုန့်နှင့် ဘေကွန်၊ ကြက်ဥနှင့် ဒိန်ခဲဘာဂါ။

စနေနေ့

1. နံနက်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဒိန်ခဲနှင့် ဝက်ပေါင်ခြောက်တို့ဖြင့် ကြက်ဥမွှေပါ။

2. နေ့လည်စာ- အခွံမာသီးနဲ့ ဝက်ပေါင်ခြောက်အချပ်အနည်းငယ်နဲ့ ဒိန်ခဲ။

3. ညစာ- ငါးဖြူ၊ ဥနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို သံလွင်ဆီဖြင့် ချက်ပါ။

တနင်္ဂနွေ

1. နံနက်စာ- ဘေကွန်နှင့် မှိုများဖြင့် ကြက်ဥမွှေပါ။

2. နေ့လည်စာ- ငံပြာရည်၊ ဒိန်ခဲနှင့် guacamole နှင့်အတူ ဟမ်ဘာဂါ။

3. ညစာ- ကြက်ဥ နှင့် သုပ်ထားသော အသားကင်များ။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း ketogenic အစားအစာသည် အလွန်ကွဲပြားပြီး ရူးသွပ်စွာ အာဟာရပြည့်နိုင်သည်။

Keto အဆာပြေ

အစားအစာများကြားတွင် ဗိုက်ဆာနေပါက၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော keto သရေစာများ၏ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အဆီများသောအသားသို့မဟုတ်ငါး;
• ဒိန်ခဲ;
• အခွံမာသီး သို့မဟုတ် အစေ့များ လက်တစ်ဆုပ်စာ၊
• သံလွင်သီးနှင့်အတူဒိန်ခဲ;
• 1 သို့မဟုတ် 2 မာကျော-ပြုတ်ကြက်ဥ;
• ကိုကိုး 90% နှင့်အတူအနက်ရောင်ချောကလက်;
• ဗာဒံနို့၊ ကိုကိုးမှုန့်နှင့် မြေပဲထောပတ်တို့နှင့်အတူ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော မစ်ရှိတ်၊
• အခွံမာသီးထောပတ်နှင့်ကိုကိုးမှုန့်နှင့်အတူနို့တပြင်လုံးကိုဒိန်ချဉ်;
• မုန့်နှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီ;
• ငံပြာရည်နှင့် guacamole နှင့်အတူ တရုတ်နံနံ။

အပြင်ထွက်စားရင် keto diet ကို ဘယ်လိုလိုက်နာမလဲ။

ယနေ့ခေတ်တွင်၊ keto menu သို့မဟုတ် အစားအသောက်နှင့်လိုက်ဖက်သော ရာထူးများပါသော စားသောက်ဆိုင်ကိုရှာဖွေခြင်းသည် ခက်ခဲသည်မဟုတ်ပါ။စက်ရုံအများစုသည် အသားနှင့်ငါး ပစ္စည်းအများအပြားကို ပေးဆောင်ကြပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အရံဟင်းအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ကြက်ဥဟင်းလျာများသည် ကြက်ဥမွှေထားသော ကြက်ဥ သို့မဟုတ် ဘေကွန်ကဲ့သို့သော keto အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

နောက်ထပ် အကောင်းဆုံး ဟင်းပွဲကတော့ ဘာဂါ၊ ဒါပေမယ့် ပေါင်မုန့်တစ်ဝက်ကို ဖယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။အာလူးချောင်းကြော်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနဲ့ အစားထိုးပြီး အဆာပြေထဲမှာ ဒိန်ခဲ၊ ငံပြာရည် သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးတစ်ခြမ်းကို ထပ်တောင်းပါ။

စားသောက်ဆိုင်တွေမှာ အချိုပွဲဆိုတဲ့ စကားလုံးရဲ့ ထုံးစံအတိုင်း အချိုပွဲတွေကို ငြင်းတာက ပိုကောင်းပါတယ်။သို့သော် သင်သည် ဒိန်ခဲပန်းကန်၊ ဘယ်ရီသီးနှင့် ခရင်မ် သို့မဟုတ် panna cotta ကို မှာယူနိုင်ပါသည်။

keto အစားအစာ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်၎င်းတို့ကိုမည်သို့လျှော့ချမည်နည်း။

ketogenic အစားအစာသည် ကျန်းမာသောလူများအတွက် ဘေးကင်းသော်လည်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စားသောက်မှုအစီအစဉ်အသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စားသောက်မှုအစီအစဉ်အသစ်တွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကို သင်သတိပြုမိပေမည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ပထမရက်အနည်းငယ်တွင်၊ လူများစွာသည် ketogenic flu ဟုခေါ်သော တုပ်ကွေးရောဂါကို တွေ့ကြုံခံစားရသည်။

Ketoflu သည် ဆာလောင်မှု တိုးလာခြင်း၊ စွမ်းအင် ကျဆင်းခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်းတို့ကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်သည်။

ဒီပြဿနာကို လျှော့ချဖို့အတွက် ပထမအပတ်အတွက် ပုံမှန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာကို စမ်းကြည့်ပြီးမှ အဆီပိုထည့်ပါ။၎င်းသည် အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပိုမိုသေးငယ်မသွားမီ အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

ketogenic အစားအသောက်များတွင်ဖြည့်စွက်

ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် မလိုအပ်သော်လည်း၊ keto အသုံးပြုနေစဉ်တွင် အဆိုပါ ဖြည့်စွက်စာများသည် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

• linseed, သံလွင်နှင့်အခြားမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ketones အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်နံနက်ယံ၌အစာစားသို့မဟုတ်သောက်ရန်အခမဲ့ခံစားရ;
• ကဖိန်းဓာတ်က စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း အရှိန်မြှင့်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• creatine - စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး keto အစားအစာကိုစားနေစဉ်အထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်အကြံပြုထားသည်။
• Whey Protein - သင့်နေ့စဉ် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးလာစေရန်အတွက် whey ပရိုတင်းတစ်ဝက်ကို ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ထဲသို့ ထည့်ပါ။

Keto Diet နှင့် ပတ်သက်၍ မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

1. ကျွန်ုပ်၏ ပုံမှန် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်ပါသလား။

သင် keto အစားအသောက်ကိုထိုင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သင့်ဘဝသို့ ရုတ်ခြည်းပြန်ပို့ပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်များသည် ယိုစီးကျလာမည်ဖြစ်သည်။ketogenic အစားအစာ ကုန်ဆုံးပြီးနောက် သင်တတ်နိုင်သည်ထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဒါ့အပြင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ် လျော့နည်းလာပါလိမ့်မယ်။

2. keto diet တွင် ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးမည်လား။

မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေရှိသည်။သို့သော်၊ ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော ketone ပမာဏသည် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည် - အထူးသဖြင့် သင်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု ပြုလုပ်နေလျှင်

3. ketogenic အစားအစာတွင် ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် အလယ်အလတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်စားတာလောက် မလွယ်ပါဘူး။

4. တစ်ခါတလေ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့တွေ စားဖို့ လိုသလား။

မဟုတ်ပါ၊ သို့သော် သင်၏ အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် ပုံမှန်ထက် ကယ်လိုရီများသော ရက်အနည်းငယ်ကို ထည့်သွင်းရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

5. ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားနိုင်လဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည် အင်ဆူလင်ပမာဏမြင့်တက်ခြင်းနှင့် ketones ကျဆင်းခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။ပရိုတင်းစားသုံးမှုအတွက် ကန့်သတ်ချက်မှာ စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 35% ဖြစ်သည်။

6. အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက ဘာလုပ်ရမလဲ။

သင်သည် ketogenic အစားအစာကို မှန်ကန်စွာ လိုက်နာခြင်း မရှိနိုင်သလို သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီနှင့် ကီတိုများကို မှန်ကန်စွာ သုံးစွဲနေခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့စားပြီး သင့်အား ketosis သို့ သေချာပေါက်ရောက်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ပေးထားသော အကြံပြုချက်များကို ဆက်လက်လိုက်နာပါ။

7. ဆီးနံ့က ဘာကြောင့် ပြောင်းလဲသွားတာလဲ - ပိုသိသာလာပါတယ်။

စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက ketosis ရဲ့ ရလဒ်တစ်ခုပါပဲ။

8. ခံတွင်းနံ့ဆိုးရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

ဤသည်မှာ keto အစားအသောက်၏အလွန်ဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ရေများများသောက်ပါ သို့မဟုတ် သကြားမပါသောပီကေကို ဝါးစားကြည့်ပါ။

9. ketosis သည် အလွန်အန္တရာယ်များကြောင်း မှန်ပါသလား။

လူတွေက ketosis ကို ketoacidosis နဲ့ ရောထွေးတတ်ပါတယ်။ပထမအခြေအနေသည် အဆီများကို ပြုပြင်ရန်အတွက် သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ဒုတိယအခြေအနေမှာ ထိန်းချုပ်မရသောဆီးချိုရောဂါဖြင့်သာ တွေ့ရပါသည်။

Ketoacidosis သည် အန္တရာယ်ရှိသော်လည်း ketogenic အစားအသောက်များတွင် ဖြစ်ပေါ်သည့် ketosis သည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်။

10. အစာခြေပြဿနာများ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းရှိပါက ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်သင့်သနည်း။

ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသည် keto diet စတင်ပြီးနောက် ၃-၄ ပတ်အကြာတွင်ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သည်။ဒီလိုဆက်ဖြစ်နေရင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ပိုစားကြည့်ပါ။မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်သည်။

Ketogenic အစားအစာများသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။

ketogenic အစားအစာသည် အဝလွန်သူများ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ဒါပေမယ့် ကြွက်သားထုထည်ရရှိဖို့ စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်တော့ တခြားအာဟာရရွေးချယ်စရာတွေကို ကြည့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ မည်သည့်အစားအစာများကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် ၎င်းကို ဝီရိယရှိရှိ စွဲကိုင်ထားမှသာ ketogenic အစားအစာအစီအစဉ်သည် အလုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ရလဒ်များသည်ရေရှည်တွင်ပေါ်လာလိမ့်မည် - အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမစောင့်ဘဲပိုကောင်းသည်။